MENTE E CORPO SANI CON I PISTACCHI AMERICANI

QUANDO il Covid-19 ci ha catapultato nella quarantena, la quotidianità è cambiata. Smart working e smart schooling, condivisione degli spazi e sedentarietà hanno preso il sopravvento. Eppure possiamo continuare a pensare al nostro benessere: camminando o correndo sul tapis roulant, pedalare sulla cyclette o saltare la corda per almeno 10 minuti.
 

COME mantenere la forma fisica, il buon umore e la concentrazione? American Pistachio Growers, associazione no profit che unisce i coltivatori di pistacchi americani, ha stilato con Ermina Ebner, biologa nutrizionista ed educatrice alimentare alcuni consigli per fare esercizio fisico.

L’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) definisce i livelli di attività fisica raccomandati per tre gruppi di età:

• Bambini e ragazzi (5 – 17 anni): almeno 60 minuti al giorno di attività moderata–vigorosa, includendo almeno 3 volte alla settimana esercizi per la forza che possono consistere in giochi di movimento o attività sportive.
• Adulti (18 - 64 anni): almeno 150 minuti alla settimana di attività moderata o 75 di attività vigorosa (o combinazioni equivalenti delle due) in sessioni di almeno 10 minuti per volta, con rafforzamento dei maggiori gruppi muscolari da svolgere almeno 2 volte alla settimana.
• Anziani (dai 65 anni in poi): le indicazioni sono le stesse degli adulti, con l’avvertenza di svolgere anche attività orientate all’equilibrio per prevenire le cadute.